Melatonin Tabletten als Schlafmittel? Wirkung, Dosierung & Nebenwirkungen

Seit einiger Zeit wächst das Interesse an Melatonin, was besonders als Schlafmittel eingesetzt wird. Doch ist der Einsatz von Melatonin als Schlafmittel sinnvoll? Welche Nebenwirkungen gibt es, wo kann ich Melatonin kaufen, ist Melatonin rezeptpflichtig und wie muss Melatonin dosiert werden? Alle diese Fragen beantworten wir Ihnen in diesem Melatonin Ratgeber.


Was ist Melatonin?

Melatonin als Schlafmittel sinnvoll?

Melatonin als Schlafmittel sinnvoll?

Melatonin ist ein im menschlichen Körper natürlich vorkommendes Hormon, welches unter anderem für die Steuerung vom Tag-Nacht-Rhythmus verantwortlich ist. Produziert wird es in der Zirbeldrüse, dafür ist wiederum Serotonin notwendig. Ausgeschüttet wird es ausschließlich bei Dunkelheit, wobei das nicht auf "einen Schlag" passiert, sondern stattdessen über mehrere Stunden. Für gewöhnlich erreicht der Melatoninspiegel im Blut dann ungefähr um zwei bis drei Uhr seinen höchsten Punkt, danach wird das Hormon langsam wieder abgebaut. Eine Besonderheit des Melatonins ist, dass dieses zwar auf natürliche Art und Weise produziert wird, bei dieser Produktion aber Störungen aufkommen können, welche durch externe Präparate angegangen werden.


Wie wirkt Melatonin?

Das Schlafhormon Melatonin ist mit Hinblick auf seine Wirkung ein echter Allrounder, wobei die primäre Aufgabe darin liegt, die innere Uhr des Menschen zu steuern. Folglich ist es dafür verantwortlich, dass wir uns müde fühlen, nachdem die Sonne untergegangen und Dunkelheit eingetreten ist. Bei älteren Menschen steigt der Melatoninspiegel in der Nacht um das Dreifache an, bei jüngeren Menschen sogar um das Zwölffache. Neben der Regulierung vom Tag-Nacht-Rhythmus regt Melatonin außerdem die Produktion von Somatropin an, einem wichtigen Wachstumshormon im Körper. Es wird als Antioxidans bezeichnet, weshalb es den Blutdruck senkt, Zellen schützt und unter anderem auf die Verdauung wirkt.


Welche Nebenwirkungen hat Melatonin?

Der Wissenschaft fehlen zum aktuellen Zeitpunkt vor allem langfristige Studien, um wirklich sicher sagen zu können, welche Nebenwirkungen bei der Einnahme von Melatonin auftreten können. Mögliche Nebenwirkungen sind unter anderem Juckreiz, Schwindel, Reizbarkeit, Rastlosigkeit, Schläfrigkeit, Hautausschläge oder Kopfschmerzen. Wichtig ist mit Hinblick auf die Nebenwirkungen auch, dass bei Melatonin die Einnahmezeiten sehr wichtig sind, um die innere Uhr nicht durcheinander zu bringen. Im Zweifelsfall sollte bei möglichen oder bereits festgestellten Nebenwirkungen der Arzt des Vertrauens konsultiert werden.


Melatonin kaufen - wo?

Das Schlafhormon gibt es in unterschiedlichen Varianten, so beispielsweise als Kapsel, Tablette, Tropfen oder Lutschtabletten. Während es in den USA beispielsweise als Nahrungsergänzungsmittel frei verkäuflich ist, wird Melatonin in Deutschland als ein Medikament eingeordnet. Daher ist es nicht frei auf dem Markt als Nahrungsergänzungsmittel verkäuflich. Über eine Apotheke könnte es folglich nur gegen ein Rezept vom Arzt bezogen werden. Da es sich nicht um ein bewiesenes Medikament mit eingeordneter Wirkung handelt, übernimmt die Krankenkasse mitunter nicht die Kosten dafür. Viele Menschen entscheiden sich daher stattdessen für den Kauf über das Internet. Da es in vielen anderen Ländern frei verkäuflich ist, ist das mitunter der einfachere Weg.


Ist Melatonin rezeptfrei?

Melatonin ist in Deutschland nicht rezeptfrei, sondern verschreibungspflichtig und folglich nur gegen ein Rezept vom Arzt zu haben. In anderen Ländern ist das Hormon hingegen nicht an ein Rezept gebunden und kann somit frei bezogen werden.


Melatonin Tabletten (0,5 mg, 1 mg, 3 mg & 5 mg)

Melatonin Tabletten (1, 3 & 5mg)

Melatonin Tabletten (1, 3 & 5mg)

Melatonin Tabletten gibt es mit verschiedenen Dosierungen, die gängigsten Varianten sind 0,5 mg, 1 mg, 3 mg, 5 mg oder 10 mg. Speziell für Einsteiger sind die Dosierungen mit 1 mg oder 3 mg zu empfehlen, wer bereits Erfahrungen hat, kann auch zu 5 mg greifen. Die Tabletten selbst sind sehr klein und sollten beim Schlucken mit etwas Wasser keine Probleme bereiten. Die Größe dieser unterscheidet sich hinsichtlich der Dosierung nicht spürbar. Zu erwerben sind diese wahlweise in der Apotheke gegen ein Rezept oder über Shops im Internet, die für gewöhnlich im Ausland sitzen. Weiterhin könnte man Melatonin auch vor Ort im europäischen Ausland oder beispielsweise in den USA kaufen. Eine geringe Menge zu importieren sollte speziell aus den EU keine Hürde darstellen.

Beim Kauf sollte unbedingt auf die Qualität der Tabletten geachtet werden. Diese sollten immer vegan und rein pflanzlich sein, außerdem muss der Händler, der diese vertreibt, eine vollständige Auflistung der Inhaltsstoffe liefern. Da sich Käufer, die Melatonin bei Händlern im Ausland kaufen, aber nie hundertprozentig der Qualität sicher sein können, sollte man vor allem den Händler mit Bedacht wählen. Die Bestellung bei einem seriösen Händler schafft Sicherheit, auch wenn der Preis vielleicht etwas höher als bei einem völlig unbekannten oder dubios wirkenden Shop ausfällt.


Wie ist Melatonin zu dosieren?

Melatonin sollte etwa eine Stunde vor dem Schlafen eingenommen werden. Unbedingt ist darauf zu achten, dass in der Nacht beim Aufwachen keine weitere Tablette genommen wird. Außerdem sollte niemals eine zweite Melatonin genommen werden, nur weil sich die Schläfrigkeit nicht schnell genug einstellt. Personen ohne Erfahrungen nehmen am besten erst einmal nur 1 mg, später kann auch zu 3 mg oder 5 mg gegriffen werden. Generell zeigen die Erfahrungen, dass bei Melatonin eine geringere Dosis meist eine bessere Wirkung zeigt, während das Risiko von Nebenwirkungen zugleich reduziert wird.


Wie entsteht Melatoninmangel?

Eine schlechte Lebensweise mit ebenso unvorteilhaften Angewohnheiten könnte dafür verantwortlich sein. Wer beispielsweise am Abend noch am PC sitzt, im Bett auf einem Tablet liest oder vor dem Fernseher hockt, schränkt seine natürliche Produktion von Melatonin aufgrund der hellen Displays ein. Ebenso könnte eine nicht normal arbeitende Zirbeldrüse für einen Mangel verantwortlich sein. Alkohol, Medikamente, Stress und Kaffee beeinflussen die Melatoninproduktion ebenfalls auf negative Art und Weise.


Anzeichen für Melatoninmangel?

Ärzte könnten diesen unter anderem über eine Verkalkung der Zirbeldrüse feststellen. Generell sind vor allem Einschlafstörungen oder Probleme mit dem Durchschlafen typische Symptome, die für einen Mangel sprechen könnten. Teilweise werden auch Angststörungen oder Depressionen mit einem Mangel in Verbindung gebracht, wobei das noch nicht zweifelsfrei durch die Wissenschaft belegt wurde. Deshalb sollte sich jeder auf die Anzeichen seines Körpers verlassen, insbesondere mit Hinblick auf das Schlafen und die mangelnde Müdigkeit.


Was sagen Studien zum Einsatz von Melatonin als Schlafmittel?

Viele Studien untermauern die Wirkung von Melatonin, wobei vor allem Langzeitstudien zum aktuellen Zeitpunkt noch nicht existieren. Wissenschaftler widmen sich daher vorrangig der Behandlung von Schlafstörungen und versuchen Nebenwirkungen festzustellen. Letztere sind bei einer herkömmlichen Dosierung ausgesprochen selten, selbst eine leichte Überdosierung muss nicht zwingend in Nebenwirkungen resultieren.


Fazit: Melatonin als natürliches Schlafmittel?

Wer nicht direkt zu chemischen Pharmaprodukten greifen möchte, könnte in dem Schlafhormon eine natürliche Alternative finden. Durch das Ausgleichen eines Mangels sollen sich unter anderem der Tag-Nacht-Rhythmus sowie die Qualität des Schlafens positiv beeinflussen lassen. Vor allem der Umstand, dass schneller die besonders erholsame Tiefschlafphase erreicht wird, wird dem Schlafhormon immer wieder zu Gute gehalten. Da es sich in Deutschland um ein nicht frei verkäufliches Medikament handelt, ist ein Rezept vom Arzt notwendig. Anderenfalls muss Melatonin über das europäische Ausland bezogen werden. Schlafprobleme können vielseitig sein, bei einer Vielzahl liegt es an einer falschen Matratze. Mit einem Matratzen Test finden Sie gute Matratzen.

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